آب نارگیل مایعی شفاف است که در داخل نارگیل‌های سبز وجود دارد. بیش از ۹۵٪ از آب نارگیل را آب تشکیل می‌دهد. یک نارگیل سبز به طور متوسط حدود ۰.۵ تا ۱ فنجان آب نارگیل فراهم می‌کند. آب نارگیل غنی از مواد معدنی و الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، کلسیم، منگنز، آنتی‌اکسیدان‌ها، اسیدهای آمینه و سیتوکینین‌ها است. آب نارگیل بهترین منبع پتاسیم است و تقریباً ۴۷۰ میلی‌گرم پتاسیم دارد. در مقایسه با سایر آبمیوه‌ها، آب نارگیل کالری، کربوهیدرات و شکر کمتری دارد.
آیا می‌دانستید؟
- آب نارگیل می‌تواند به جلوگیری از سنگ کلیه با کاهش تشکیل کریستال در کلیه‌ها کمک کند.
- آب نارگیل ممکن است دارای خواص ضد التهابی باشد که می‌تواند به کاهش التهاب در بدن کمک کند.
- آب نارگیل می‌تواند به عنوان یک درمان طبیعی برای خماری به دلیل خواص آبرسانی آن استفاده شود
- نوشیدن آب نارگیل می‌تواند به کاهش فشار خون به دلیل محتوای بالای پتاسیم آن کمک کند.
- آب نارگیل ممکن است به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب کمک کند.
مقالات مرتبط : خواص آب پرتقال
مزایای آب نارگیل برای بدن
۱. افزایش انرژی
آب نارگیل نوشیدنی مناسبی برای مصرف در طول و بعد از تمرینات ورزشی است. این نوشیدنی غنی از مواد معدنی، الکترولیت‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به افزایش سریع سطح انرژی کمک می‌کند. ممکن است به ورزشکاران کمک کند تا انرژی خود را بازسازی کنند و سریع‌تر بازیابی شوند. نوشیدن آب نارگیل در طول ورزش ممکن است از خستگی و کم‌آبی جلوگیری کند. آب نارگیل جایگزین طبیعی برای هر نوشیدنی ورزشی است. این نوشیدنی پتاسیم و الکترولیت‌های بیشتری دارد، سدیم کمتری دارد و کربوهیدرات‌های کمتری نسبت به بسیاری از نوشیدنی‌های ورزشی دارد.
۲. بهترین جایگزین برای آبمیوه‌های شیرین
فواید سلامتی آب نارگیل بسیار زیاد است! این نوشیدنی طعمی ملایم و مغزدار دارد. در مقایسه با سایر آبمیوه‌ها و نوشابه‌های شیرین، کالری، شکر و کربوهیدرات کمی دارد. این ویژگی‌ها باعث می‌شود که آب نارگیل انتخاب بهتری برای دیابتی‌ها یا افرادی که می‌خواهند مصرف شکر افزوده را کاهش دهند، باشد.
۳. کمک به کاهش وزن
آب نارگیل تازه در برنامه‌های مدیریت کاهش وزن مفید است. این نوشیدنی کالری کمتری نسبت به سایر نوشیدنی‌ها مانند نوشابه یا آبمیوه دارد و به کاهش وزن کمک می‌کند. یک فنجان آب نارگیل فقط ۴۸ کالری دارد. همچنین به عنوان یک جایگزین عالی برای نوشیدنی‌های شیرین، جایگزینی کامل نوشیدنی‌های شیرین مصنوعی با آب نارگیل می‌تواند به مدیریت وزن و افزایش هیدراتاسیون کمک کند.
۴. کمک به مدیریت دیابت
تحقیقات نشان می‌دهد که آب نارگیل ممکن است به مدیریت سطح قند خون و بهبود علائم دیابت کمک کند. آب نارگیل منبع خوبی از منگنز است که ممکن است حساسیت به انسولین را افزایش دهد و سطح قند خون را کاهش دهد.
۵. مفید برای سلامت قلب
نوشیدن آب نارگیل ممکن است به جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک کند. این نوشیدنی ممکن است به مدیریت سطح کلسترول در خون و حفظ سلامت قلب کمک کند زیرا حاوی پتاسیم بالایی است. علاوه بر این، آب نارگیل همچنین به افزایش سطح کلسترول خوب (لیپوپروتئین با چگالی بالا) کمک می‌کند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی مختلف را کاهش می‌دهد.
مقالات مرتبط : مصرف آب هویج در شب
۶. کمک به کاهش فشار خون بالا
به دلیل محتوای بالای پتاسیم، آب نارگیل ممکن است به مدیریت فشار خون کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی غنی از پتاسیم می‌توانند با مدیریت فشار خون و حتی محافظت در برابر سکته قلبی، از سلامت قلب حمایت کنند.
۷. کمک به هضم خوب
آب نارگیل غنی از منگنز است که به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند. این نوشیدنی ممکن است از اتساع گازی شکم، یبوست و اسیدیته جلوگیری کند. مصرف آب نارگیل برای اسیدیته می‌تواند به تسکین ناراحتی‌های گوارشی در حالی که از یک نوشیدنی آبرسان لذت می‌برید، کمک کند.
۸. کمک به سم‌زدایی بدن
آب نارگیل به دلیل وجود مواد معدنی، الکترولیت‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها، چندکاره است. این نوشیدنی به سم‌زدایی بدن با تأمین هیدراتاسیون و آنتی‌اکسیدان‌ها کمک می‌کند. در میان سایر فواید سلامتی آب نارگیل، ممکن است به داشتن پوستی سالم‌تر نیز کمک کند. آب نارگیل حاوی ویتامین C، خواص آنتی‌اکسیدانی است و ممکن است به طور طبیعی سنتز کلاژن را تحریک کند.
نکته جالب: در ویتنام، آب نارگیل تازه به عنوان جایگزینی برای مایعات و مواد مغذی برای نوزادانی که دچار اسهال شده‌اند، استفاده می‌شود. این نوشیدنی تازه‌کننده، با الکترولیت‌های طبیعی و خواص مغذی خود، به جایگزینی مایعات بدن و تأمین تغذیه ضروری کمک می‌کند.
۹. کمک به جلوگیری از عفونت مجاری ادراری
آب نارگیل به عنوان یک دیورتیک (افزایش خروجی ادرار) شناخته شده است. بنابراین ممکن است به دفع سموم از طریق ادرار کمک کند. این نوشیدنی باعث می‌شود که بیشتر ادرار کنید و اینگونه عفونت ادراری شما را برطرف کند.
۱۰. کاهش خستگی و استرس
در مواقعی مانند خستگی و استرس که احساس خستگی می‌کنید و نمی‌خواهید هیچ کاری انجام دهید، نوشیدن یک فنجان آب نارگیل ممکن است به شما کمک کند که احساس آرامش کنید و ذهنتان را آرام کند.
آیا می‌دانستید که آب نارگیل تازه، علاوه بر اینکه یک نوشیدنی تازه‌کننده است، می‌تواند به عنوان مایعات داخل وریدی در شرایط اضطراری استفاده شود؟ محتوای الکترولیت آن با مایعات بدن ما بسیار مشابه است و آن را به گزینه‌ای موثر برای بازسازی هیدراتاسیون و تعادل در موقعیت‌های بحرانی تبدیل می‌کند. دفعه بعد که از نوشیدن یک جرعه آب نارگیل تازه لذت می‌برید، به قابلیت آن به عنوان یک مایع داخل وریدی طبیعی و آماده توجه کنید.
مقالات مرتبط : خواص آب هویج
سایر خواص نوشیدن آب نارگیل برای سلامتی
۱. مزایای آب نارگیل برای زنان: فواید آب نارگیل برای زنان بسیار زیاد است! این نوشیدنی طبیعی غنی از الکترولیت‌ها و ویتامین‌ها، به پوست درخشان، تعادل هورمونی و مبارزه با خستگی کمک می‌کند. خواص هیدراتاسیون آن به داشتن موی سالم کمک می‌کند و ممکن است علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را کاهش دهد. افزودن آب نارگیل به رژیم غذایی منظم زنان می‌تواند انتخابی مفید برای سلامت کلی باشد.
۲. مزایای آب نارگیل برای مردان: آب نارگیل ممکن است فوایدی برای سلامت جنسی مردان داشته باشد. این نوشیدنی غنی از پتاسیم است که به عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند و برای حفظ جریان خون سالم که عامل مهمی در عملکرد جنسی است، ضروری است. علاوه بر این، خواص هیدراتاسیون آب نارگیل به سلامت کلی کمک می‌کند و ممکن است بر استقامت و سطح انرژی تأثیر مثبت بگذارد. بررسی فواید طبیعی آب نارگیل برای مردان می‌تواند افزودنی مغذی برای حمایت از سلامت جنسی و نشاط کلی باشد.
۳. آب نارگیل در دوران بارداری: آب نارگیل در دوران بارداری می‌تواند نوشیدنی مفیدی باشد. این نوشیدنی غنی از الکترولیت‌ها و مواد مغذی ضروری است و به مبارزه با کم‌آبی کمک می‌کند و گزینه‌ای تازه‌کننده برای هیدراتاسیون فراهم می‌کند. خواص هیدراتاسیون طبیعی آب نارگیل، همراه با طعم ملایم آن، این نوشیدنی را به یک جایگزین سالم برای زنان باردار که به دنبال تأمین نیازهای مایعات خود هستند، تبدیل می‌کند. با این حال، توصیه می‌شود قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی در دوران بارداری، با یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
۴. مزایای آب نارگیل برای پوست: آب نارگیل فواید زیادی برای پوست دارد. این نوشیدنی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و سیتوکینین‌ها، به آبرسانی و بازسازی پوست کمک می‌کند. مصرف منظم ممکن است به داشتن پوستی سالم و مقابله با علائم پیری و افزایش درخشش طبیعی پوست کمک کند. علاوه بر این، استفاده موضعی از آب نارگیل می‌تواند به عنوان یک تونر تازه‌کننده عمل کند و به تسکین و تعادل سطح pH پوست کمک کند.
۵. مزایای آب نارگیل برای مو: آب نارگیل فواید زیادی برای سلامت مو دارد. این نوشیدنی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و الکترولیت‌ها است که به تغذیه پوست سر کمک می‌کند، رشد مو را تحریک می‌کند و از شوره سر جلوگیری می‌کند. خواص هیدراتاسیون آب نارگیل به تقویت و درخشندگی مو کمک می‌کند و وجود سیتوکینین‌ها ممکن است به کاهش ریزش مو کمک کند. افزودن آب نارگیل به روتین مراقبت از مو می‌تواند به داشتن موهایی سالم‌تر و درخشان‌تر منجر شود.
عوارض جانبی آب نارگیل
آب نارگیل به دلیل وجود مواد مغذی مختلف، برای سلامت ما بسیار مفید است. اما ممکن است هنوز هم تعجب کنید که آیا مصرف روزانه آب نارگیل خوب است یا خیر. برای افراد عادی، این نوشیدنی به عنوان یک نوشیدنی مفید محسوب می‌شود. با این حال، در موارد خاص، برخی افراد ممکن است با مصرف زیاد آب نارگیل، دچار عوارض جانبی مانند ناراحتی‌های گوارشی یا واکنش‌های آلرژیک شوند.
بنابراین، در مصرف آب نارگیل در بیماران مبتلا به نارسایی کلیه احتیاط کنید. اگر باردار یا شیرده هستید، ممکن است مشورت با پزشک قبل از مصرف آب نارگیل توصیه شود زیرا مطالعات زیادی در مورد اثرات خنک‌کننده آب نارگیل در این موارد وجود ندارد. حتی در مواردی که فرد به تازگی عمل جراحی انجام داده است، توصیه می‌شود که دو هفته قبل از جراحی آب نارگیل مصرف نشود زیرا ممکن است بر تنظیم فشار خون بدن بیمار تأثیر بگذارد. علاوه بر این، افرادی که به فیبروز کیستیک مبتلا هستند نیز باید مراقب باشند. فیبروز کیستیک باعث کاهش سطح نمک در بدن می‌شود. آب نارگیل حاوی مقدار بیشتری پتاسیم نسبت به سدیم است. به همین دلیل نوشیدن آن ممکن است باعث عدم تعادل در سطح سدیم و پتاسیم شود.
